Những lưu ý khi thực hiện bài tập nâng ngực

Những lưu ý khi thực hiện bài tập nâng ngực

155
0
SHARE
bài tập nâng ngực
bài tập nâng ngực

Làm sao để sở hữu vòng một săn chắc, đầy đặn hấp dẫn và quyến rũ? Không tốn nhiều chi phí, có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi dành cho mọi lứa tuổi. Các bài tập nâng ngực dưới đây sẽ giúp bạn.

bài tập nâng ngực

Những lưu ý khi thực hiện bài tập nâng ngực

Ngực chủ yếu gồm các mô mỡ, cơ và tuyến sữa. Vì vậy, theo thời gian, vòng một có nguy cơ chảy xệ rất cao. Muốn có vòng một săn chắc và nở nang không hề khó, chỉ cần thường xuyên thực hiện các bài tập nâng ngực.

Bài tập tập trung tác động lên các mô mỡ và cơ ngực là chủ yếu. Giúp săn chắc cơ, kích thích vòng một phát triển, nở nang và quyến rũ. Đốt cháy mỡ thừa, săn chắc ngực, làn da trẻ hóa mịn màng. Tăng sức khỏe cho vòng một, lưu thông máu và ngăn ngừa bệnh tật.

Chi phí để thực hiện các bài tập nâng ngực thấp hơn phương pháp phẫu thuật nâng ngực. Động tác đơn giản và phong phú thể loại: areobic, gym, yoga, dance,.. Mọi lứa tuổi đều có thể thực hiện bài tập nâng vòng một ngay tại nhà.

Vòng một sẽ được cải thiện thấy rõ trong khoảng 3 – 4 tuần luyện tập.

Khi thực hiện bài tập nâng ngực cần chú ý:

+ Luyện tập thường xuyên, đều đặn

+ Khởi động ngăn chấn thương trước khi tập

+ Nên tăng cường độ luyện tập và có thể thay đổi bài tập nâng ngực sau một khoảng thời gian.

+ Không luyện tập quá sức, gây phản tác dụng

+ Kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý.

+ Thời gian tập nên vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều muộn.

+ Không nên tắm hoặc ăn ngay trước và sau khi luyện tập.

Dưới đây là các bài tập nâng ngực phổ biến và hiệu quả nhất.

Bài tập nâng ngực: tư thế con cá

Tư thế con cá trong Yoga mang lại sự tập trung, tăng nội lực và sự cân bằng toàn bộ cơ thể. Đây là bài tập nâng ngực cơ bản trong Yoga, nên thực hiện 30 – 60 giây trong mỗi lần tập.

bài tập nâng ngực

Không chỉ có tác dụng với vòng một, bài tập nâng ngực Yoga tư thế con cá tác động toàn bộ cơ thể. Mang lại nhiều lợi ích khi thực hiện:

+ Dáng chuẩn eo thon, vòng một săn chắc và nở nang

+ Tác động đến vùng lưng, giảm đau lưng và loại bỏ các vấn đề về lưng

+ Giúp thư giãn vùng cổ và vai

+ Massage tốt cho hệ tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn

+ Giảm mệt mỏi, lo lắng, thư giãn tinh thần

+ Ở bài tập nâng ngực Yoga này, khoang ngực được mở rộng, thải độc rất tốt và hệ hô hấp được tác động, ngăn ngừa bệnh tật.

Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thực hiện bài tập Yoga tư thế con cá. Những người đang gặp vấn đề về đau nửa đầu, huyết áp, chấn thương ở lưng thì tránh thực hiện bài tập nâng ngực.

Lợi ích từ bài tập yoga con rắn hổ mang

+ Dáng chuẩn eo thon: bụng phẳng, vòng một và vòng ba nở nang, săn chắc

Ở bài tập yoga này, vùng bụng, ngực được kéo căng, vùng mông được siết lại. Vì vậy, đây là bài tập nâng ngực, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

+ Tăng cường sức khỏe cho cột sống

Bài tập này tác động đến vùng cơ lưng, khiến cột sống thêm khỏe mạnh và dẻo dai. Tuy nhiên, bạn nên tránh tư thế này nếu gặp vấn đề đau lưng kinh niên.

+ Tốt cho hệ tiêu hóa

Nếu bạn đang bị rối loạn tiêu hóa, đầy bụng, ăn không ngon thì bài tập nâng ngực Yoga con rắn hổ mang rất tốt. Cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, bạn ăn ngon và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn

+ Giúp thư giãn tinh thần

Bài tập kết hợp với hít thở đều đặn, thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng rất tốt. Đồng thời, giúp tăng sự tập trung, điều hòa cơ thể.

+ Lưu thông máu

Tư thế con rắn hổ mang giúp lưu thông máu, tế bào được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và oxy. Ngăn ngừa các vấn đề về hệ tuần hoàn rất tốt, nuôi dưỡng tế bào khỏe mạnh, kéo dài tuổi thanh xuân.

Bài tập nâng ngực chống đẩy

Nguyên nhân ngực chảy xệ là do thiếu cơ, cơ yếu, các mô mỡ quá nhiều, lão hóa vùng ngực. Như vậy, để săn chắc và tăng kích thước vòng một, bạn nên tác động lực vừa đủ, giúp tăng cơ, cơ khỏe mạnh, đốt cháy mỡ thừa, trẻ hóa vùng ngực. Bài tập chống đẩy rất tốt để giúp bạn có vòng ngực săn chắc, nở nang quyến rũ.

bài tập nâng ngực
bài tập nâng ngực

Ngoài ra, bài tập nâng ngực chống đẩy còn có tác dụng:

  • Săn chắc bắp tay và vai
  • Tăng cường sức bền
  • Thư giãn vùng vai, cổ, lưng

Các bài tập nâng ngực đem lại hiệu quả nhưng cần thời gian kiên trì luyện tập. Và kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi mới đem lại kết quả như ý.

Vì vậy, để sở hữu vòng một săn chắc, đầy đặn hấp dẫn một cách nhanh chóng và kéo dài thì các bài tập nâng ngực không phải là phương pháp hiệu quả.

Đối với các mẹ sau sinh, vòng một chảy xệ, ngực lép và nhỏ thì các bài tập nâng ngực chỉ cải thiện một phần nhỏ. Không thể mang lại dáng ngực tròn đầy, săn chắc, hấp dẫn và quyến rũ như bạn mong muốn.

Nâng ngực nội soi là kỹ thuật đặt túi ngực tiên tiến hiện nay, giúp bạn khắc phục mọi nhược điểm vòng một và kết quả đẹp tự nhiên trong thời gian ngắn.

Ưu điểm nổi bật của nâng ngực nội soi

Nâng ngực nội soi là phương pháp cải thiện vòng một được nhiều chị em lựa chọn. Không tốn nhiều thời gian và công sức, an toàn và kết quả mỹ mãn là những lý do chính, khiến kỹ thuật này trở thành trào lưu thẩm mỹ ngực hiện nay.

Những ưu điểm nổi bật của nâng ngực nội soi so với các bài tập nâng ngực:

+ Thời gian thực hiện kỹ thuật nhanh chóng khoảng 60-90 phút.

+ Nâng ngực nội soi sau khoảng 3-6 tháng, bạn sở hữu dáng ngực đẹp tự nhiên hoàn toàn

+ Không sẹo, không đau, không tốn nhiều công sức

+ Có thể khắc phục mọi nhược điểm: ngực lép, ngực nhỏ, ngực chảy xệ…

+ Nâng ngực nội soi không ảnh hưởng tới thiên chức làm mẹ

Tuy nhiên, nâng ngực nội soi là kỹ thuật phức tạp, đòi hỏi bác sĩ có kỹ năng và chuyên môn cao.

Nếu có bất kỳ thắc mắc về nâng ngực nội soi, liên hệ ngay với JW Hàn Quốc để được bác sĩ trực tiếp giải đáp.

Nguồn: http://phauthuatnangnguc.net/

LEAVE A REPLY